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初冬养生指南:冰雪运动正当时 当心关节损伤

  这个冬天格外的寒冷,但对于冰雪运动的爱好者来说,却能从他们身上感受到火一样的热情。

  我的一位朋友,三年前迷上了滑雪,此后,一直把亚布力滑雪场当作神圣的地方,打算这个冬天刻苦训练一番,在春节时去满足他行走亚布力的心愿。然而,天意并不总能随人心愿。元旦那天,他兴冲冲地再去练习,下午却被人扶了回来,仔细一问,原来是从高级道上摔了下来,把髋和膝都扭着了。好在经过我的检查,都没有大碍,但需要休息一段时间,对于出行亚布力的计划,显然是一次沉重的打击。

  对目前许多冰雪运动的爱好者来说,接触的年龄大,训练不系统,技术水平低是一个不争的事实,然而,许多人却明显忽略了这一点,高估自身的能力,追求飞驰而下的快感,安全被抛在脑后,最终却被伤病所困扰。

  就像前面提到的那位朋友一样,在滑雪时膝关节是最容易受到伤害的部位。由于踝关节在滑雪鞋内得到良好的保护,膝关节就成了高速运动的身体与相对固定的小腿之间的节点,各种方向的暴力损伤都会在此处得到体现,比如:膝关节骨折、侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、半月板损伤等等伤害。虽然按照目前的医疗水平,这些损伤都可以得到有效的治疗,比如骨折内固定、韧带修复或重建、半月板修复或切除等,但毕竟还是有相当一部分人不能恢复到原有的运动能力。这种情况不仅在我们的日常诊疗中得到印证,也早已在冰雪运动发达的欧美国家成为共识。再有,像腕关节、脊柱等部位也是容易受伤的地方,同样需要予以保护。

  在此,向广大冰雪运动爱好者提出几点建议:1.正视自己的能力,不要挑战难度;2.运动前做好热身活动,减轻肌肉黏滞性;3.掌握保护自身的技巧,尽力避免伤害;4.一旦受伤,尽快就诊检查,避免贻误时机。